中国自古就有无数诗词借“腰”来描述纤细秀美，“白练束腰袖半卷，不插玉钗妆梳浅”，“夕照晴江里，荆歌艳楚腰”，“何限断肠名不得，倚风娇怯醉腰偏”，“西子撩波呈姿媚，蛮杨舞絮显腰轻”。纤腰简直就等于美，过了几千年，目前人们对纤腰的追求不减昔时。腰能够是古今审美观念最一致的当地了。
　　，使腰变细的毛巾操

　　必备用品：毛巾一条

　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

　　留意：肩膀不成用力，手臂不成弯曲。

　　3、坚持手持毛巾、手臂伸直的姿态，向左右转变，臀部也要还敏捷扭动。活动到略微出汗为止，起码10次。活动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

　　留意：本节操对提臀也颇有用。

　　第二，矫正脊椎及瘦身伸展操

　　必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾堆叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

　　2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下挪动，结果会更好。

　　第三，消弭小腹赘肉的活动

　　1、仰躺着，臀部收缩，两脚分隔与腰同宽。

　　2、两腿尖向内侧挨近，双手枕在脑后。

　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充沛伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢恢复来姿态，反复做10次。

　　留意：两脚尖靠在一同时应呈直角。

　　第四，强化腹肌伸展操

　　1、仰躺着，两臂两脚分隔呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地上，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

　　3、上半身坚持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再敏捷放下。左右各5次。

　　留意：本节操对大腿减肥也很效。

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